¿Cómo puedo adelgazar la barriga esta Navidad?

adelgazar la barriga en navidadYa sea que tienes muchos o pocos kilos para perder, si quieres adelgazar la barriga esta navidad, lo mejor es empezar por no reducir tu consumo de calorías a menos de 1.200 calorías al día. Este nivel promedio te ayudará a perder alrededor de un par de kilos por semana (tal vez un poco más al principio) por esa razón deberías rodearte de alimentos saludables antes de Navidad.

 

Entonces, las opciones de comida que realices esta navidad para obtener estas 1.200 calorías y adelgazar, serán el factor crucial al momento de sentir hambre o estar saciados. Y para vencer esa sensación de hambre por completo, recomiendo que intentes seguir estos consejos a prueba de fallos:

 

1.- Asegúrate que dos terceras partes de tu dieta estén basadas en vegetales, Pasta y arroz integral, fréjoles, pan integral, frutas y verduras, todos estos te saciaran al máximo aportando pocas calorías, esto los pone como la opción principal en tus comidas en lugar de quedar como segundo, esto significa que siempre tendrás suficiente para comer.

 

2.- Escoge las opciones con un alto contenido en fibra siempre que sea posible. La fibra no contiene calorías, te puedes llenar con esta y aun así no engordaras. También retrasa un poco el vaciado intestinal así que te sentirás sin hambre por más tiempo, ademas, la mayoría de estos alimentos ricos en fibra, hay que masticarlos un poco mas es por eso que te obligan a comer un poco más despacio.

 

3.- Consume alimentos con un alto contenido de agua. El agua es el último de los alimentos baja en calorías que podemos consumir en gran volumen, así que las comidas líquidas como las sopas y guisos puede ser especialmente satisfactorios y muy amables con tu cintura. Otro truco es beber uno a dos vasos de agua 40 mn. antes de una comida para engañar a los receptores de distensión de forma que estos envíen un mensaje al cerebro que diga ” estoy lleno “.

 

4.- No escatimar en las fuentes de de proteínas bajas en grasa como el pescado, pollo a la parrilla y la carne magra (no embutidos). La proteína tiene un efecto muy efectivo de embotamiento sobre tu apetito, y puede hacer que te sientas llen@ por más tiempo.

 

5.- Corta las grasas saturadas. Ademas de la obvia razón de que tiene más del doble de las calorías que el mismo peso de la proteína o almidón – la grasa saturada es el ultimo componente de alimentos para saciar el hambre. Mejor opta por alimentos que contengan grasas buenas como el aguacate, aceite de olivo crudo, almendras, nuez y cacahuetes, tu cuerpo te lo agradecerá.

 

Si puedes seguir estas reglas en navidad, serás capaz de comer muy bien y perder algunos kilitos ( por ejemplo, cereales y fruta para el desayuno, sopa, pan y yogur para el almuerzo y un gran filete de pescado con arroz integral y verduras seguido por un plato de frutas para la cena ) y aún así no te pasaras de 1.200 calorías.

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Aprende como comer para lograr adelgazar

comer para adelgazar2A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y tienden a subir de peso y los que parecen ser la excepción, se cree que lo logran solo por su “buena genética” o un “metabolismo acelerado”. Si no tienes la genética o el metabolismo de una persona delgada no te preocupes porque eso solo es una pequeña parte del rompecabezas. Mantenerse delgado también implica comer con sensatez, comer comidas saludables y hacer un poco de ejercicio todos los días.

 

Aquí te muestro algunos consejos para mostrarte como tienes que comer para adelgazar y a evitar los excesos: Read More…

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Las 10 super comidas que curan enfermedades, te adelgazan y aportan energía.

super comidas luchandoLas propiedades curativas de los alimentos han sido probadas por las culturas de todo el mundo a lo largo de la historia. Sin embargo, la última década han presentado una explosión en su investigación para demostrar específicamente qué beneficios para la salud pueden ofrecer, el objetivo también fue identificar los distintos nutrientes y fitoquímicos asociados a estos beneficios.

Se demostró que las frutas, verduras y alimentos enteros sin procesar tienen propiedades que pueden beneficiar a nuestra salud y muchas veces curarnos de algún padecimiento por ejemplo, Los productos químicos en las plantas llamados fitoquímicos han sido un foco específico en la última década, ya que ofrece beneficios tales como la prevención del cáncer, la reducción del colesterol y la regulación hormonal, por nombrar unos pocos. Read More…

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La toronja puede ser un buen aliado si estas buscando como adelgazar barriga y cintura rápido

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Varios estudios han demostrado que un vaso de jugo de toronja cada mañana antes del desayuno te ayuda a controlar tus niveles de insulina, mejora tu metabolismo y adelgaza tu barriga.

 

Aunque ningún alimento literalmente quema la grasa del vientre – es un hecho que tu cuerpo se encarga del complejo proceso de oxidación y algunas evidencias sugieren que el jugo de toronja ayuda en este proceso aumentando las probabilidades de perdida de peso y adelgazamiento. Read More…

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¿Qué puedo hacer para adelgazar? La mejor respuesta

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En esta ocasión me gustaría contestar una pregunta que recibí de alguien comentando lo siguiente… ¿q puedo hacer para adelgazar?  Intente x dietas y tome algunas píldoras pero al dejarlas llegaba el efecto rebote…

Bueno, por mucho que nos guste pensar en la idea de una solución mágica para tener vientre plano y perfecto sin efectos secundarios, simplemente no la hay y probablemente nunca lo hará. No hay píldora mágica que puedas tomar para hacer que la grasa del vientre se derrita y marque esos abdominales que siempre has soñado, pero… Read More…

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La verdad sobre como rebajar el abdomen agregando manzanas a tu dieta regular

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Aquí está el secreto para aprender como adelgazar el abdomen: Se trata de hacer buenas elecciones, no evitar la comida. Hacer buenas elecciones significa controlar tu forma de comer de una manera saludable para que aportes os nutrientes necesarios y no pases hambre.

 

Habías escuchado decir que una manzana al día mantiene alejado al médico”, y hay algo de cierto en esa frase. Las manzanas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, y ayudan a mantenerse sano. Esta fruta es baja en calorías, no contiene grasa, es barata y está disponible todo el año, haciendo de las manzanas una simple adición a tu dieta, que también ofrece una gran cantidad de beneficios Read More…

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Finalmente 9 maneras para aprender como adelgazar la barriga los fines de semana

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Cuando llega el viernes, automáticamente tu mente apaga el botón del ejercicio y de mantener una dieta saludable. Según varios estudios, la mayoría de las personas consumen 400 calorías más durante ese período de 48 horas que en un día normal de semana. Pero eso no significa que estés condenad@ a retener kilos de más, tan solo con un poco de trabajo, puedes recuperar el control de tu figura los fines de semana, por ejemplo:

Muévete un poco más, come menos, y busca la manera de salir a pasar un buen rato junto con estas 9 estrategias para descubrir como adelgazar barriga el fin de semana. Read More…

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Si decides hacer una dieta para adelgazar la barriga rica en fibra, esto es lo que puedes esperar

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La mayoría de la gente ha olvidado que la fibra es un elemento clave y que ademas puede enriquecer una dieta para adelgazar la barriga. La fibra es bien conocida por prevenir el estreñimiento, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, estimular el sistema inmunológico y ayudar a muchas personas a perder peso.

 

En este artículo, te hablare sobre la fibra y los beneficios que te aportan entre ellos adelgazar o perder peso. Read More…

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