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Como alcanzar tus objetivos para adelgazar y bajar de peso este año 2015

Runner Start Runway 2015Empezó el nuevo año y con él llegan los nuevos propósitos, como bajar de peso, adelgazar o lograr el cuerpo saludable que siempre deseamos y algo nos dice que este será el año en que vamos a lograrlo.

Empezamos las primeras semanas con mucha motivación, haciendo de todo pero pasan los días y poco a poco nos damos cuenta de que no era tan fácil como lo habíamos imaginado y llega ese momento en que nos vemos desorientados, desmotivados y por ultimo nos olvidamos nuevamente de ese propósito que ahora parece ser solo un simple pensamiento, entonces te preguntas ¿Cuál fue el problema? ¿Por qué no logre mi objetivo de pérdida de peso o adelgazamiento?…

 

Normalmente la mayoría no logran adelgazar o bajar de peso ya que abandonan rápido el proceso por falta de motivación y claridad a causa de no seguir un plan bien establecido de objetivos adecuado, o muchas veces ni siquiera sigue algún plan… Establecer objetivos de pérdida de peso o adelgazamiento es la clave para alcanzar una pérdida de peso saludable a largo plazo porque los objetivos son una excelente manera para saber lo que tenemos que hacer, permanecer enfocados, motivados y comprometidos con nosotros mismos durante todo el proceso.

 

Para que este propósito de año nuevo no pase al olvido y logres adelgazar o perder peso tienes que conocer la forma correcta de establecer tus objetivos de adelgazamiento porque una mala guía puede llevarte a obtener resultados desastrosos, por esa razón te voy a mostrar los fundamentos para crear un plan adecuado de adelgazamiento y lograr los resultados que deseas este 2015…

 

En primer lugar ¿porque necesitamos un objetivo establecido para adelgazar o bajar de peso?

Todo tiene que ver con la forma en como trabaja nuestra mente inconsciente. La mente inconsciente necesita

Instrucciones claras para realizar tareas y crear los resultados que deseamos con el ímpetu necesario para seguir adelante en el proceso y cada vez más logrando mejores resultados en lo que hacemos. Los objetivos claros son una gran forma de enfocar la energía de la mente inconsciente para lograr los resultados que deseas, después de todo eso es lo que buscamos ¿correcto?… pero es en este punto en donde surgen las primeras barreras que tenemos que superar antes de seguir con el plan… ¿Cuáles son las barreras más grandes hacia tu éxito?

 

 

Existen 3 barreras principales que nos impiden alcanzar nuestro objetivo para adelgazar o bajar de peso:

 

Barrera #1: El miedo.

¿Tienes alguna idea de que es eso que te está impidiendo conseguir tus metas? 
¿El miedo?
 Puede ser el miedo a un cambio drástico en tu vida, a salir de tu zona de confort o no saber cómo manejar el éxito.

 

Puede ser el miedo a fracasar y a la crítica de los demás. O quizá el miedo a no estar suficientemente preparado. Para vencer esta barrera tienes que descubrir cuál es tu miedo y luego prepárate para eliminarlo. Toma cursos,  programas o lee libros que te puedan ayudar para tu autoestima, motivación o de alguna preparación específica que tu meta lo requiera, también puedes buscar la ayuda de un experto que te asesore en cada momento.

 

 

Barrera #2: Creencias

Probablemente la mayor barrera hacia nuestro éxito sea nuestra propia forma de pensar. Nuestro propio sistema de creencias es una parte integral de nuestra forma de pensar la que últimamente determina el nivel de nuestro éxito.

 

No es tan fácil adelgazar o bajar de peso y ya sabemos eso porque si alcanzar todos los objetivos que nos proponemos fuera tan fácil, (y por objetivos me refiero a objetivos grandes) todo mundo tendría éxito. Normalmente lo que creemos sobre nosotros mismos y nuestra capacidad para hacer lo que sea es lo que nos permite o no hacer lo que sea. Cuando una persona está cargada de creencias limitantes y negativas sobre si misma lo más seguro es que se rinda a mitad del camino mientras culpa a alguien o algo externo. Antes de empezar lo ideal es indagar más profundamente y descubrir las creencias que tienes sobre ti mismo que te impiden avanza.

 

Estamos de acuerdo que un objetivo no se puede alcanzar de la noche a la mañana pero es a través de las barreras con creencias limitantes que uno mismo sabotea las posibilidades de alcanzar cualquier meta.

 

Ahora que ya conoces las principales barreras que te pueden impedirte alcanzar tus metas, a continuación te revelo los factores que te enseñaran cómo hacer frente a cualquier meta de adelgazamiento para que logres el cuerpo saludable que deseas.

 

 

Los 8 factores claves para lograr tus objetivos de adelgazamiento y perdida de peso en tiempo record. 

 

Pero claro, puedes aplicar estos principios a lo que sea, y no solo a tu salud, pero el comienzo de este nuevo año es el mejor momento para pensar y analizar hacia donde te diriges y que cambios necesitas hacer para obtener los resultados que deseas.

 

 

  1. Establece objetivos claros y realistas

Seguramente querrás perder decenas de kilos en los siguientes 3 meses, porque normalmente eso es lo que dicen las personas que aparecen en los comerciales de pérdida de peso. Pero si realmente quieres alcanzar tus objetivos, necesitas establecer objetivos realistas.

 

Desde esa perspectiva, si te propones objetivos que parecen imposibles como perder 30 kilos en 1 mes, lo más seguro es que abandones al darte cuenta de lo poco probable que parece ese objetivo. Entonces llega la frustración mientras te das cuenta de que no estas ni cerca de lograrlo y esto podría tentarte a encontrar refugio nuevamente en la comida para rendirte y seguir por donde empezamos ¿te suena familiar?…

 

Una buena forma de establecer un objetivo aceptable es investigando a personas que pasaron por una situación parecida a la nuestra, ver cuáles fueron sus metas y que fue lo que hicieron para alcanzarlas. Por ejemplo, en base a varias investigaciones y pruebas que he realizado, actualmente les establezco a mis clientes como objetivo un promedio de pérdida de peso entre 5 a 7 kilos al mes porque me ha funcionado y es más realista y motivante cuando ven que solo tienen que perder 1.5 kilos por semana.

 

Cuando estableces objetivos de pérdida de peso o adelgazamiento más realista, no solo aumentas la probabilidad de alcanzarlos, también te motivas y creas un sentimiento de poder y control sobre las cosas que tienes que hacer para conseguirlo. Entre más tengas este sentimiento de control y motivación, será más fácil seguir adelante hasta llegar a la meta.

 

 

  1. El por qué quieres adelgazar o bajar de peso es igual de importante que el como

Parece obvio, pero en la carrera para conseguir escribir los objetivos y planearlos, es fácil ignorar porque quieres alcanzar esos objetivos en primer lugar. La verdad es que necesitas tener una razón lo suficientemente fuerte que te permita hacer lo que sea necesario para lograr tus objetivos. Pregúntate, ¿Por qué es tan importante este objetivo para mí? ¿Cómo me beneficiaria si lograra adelgazar o bajar de peso? ¿Qué sensación lograría cuando alcanzara el resultado final de este objetivo?… Parece obvio, pero realmente tomate el tiempo que sea necesario para pensar en esto con detenimiento y escríbelo, todo esto será de gran ayuda en todo el proceso.

 

 

  1. Planeación inversa.

La primer manera de alcanzar un objetivo y planear un cambio radical en tu vida saludable es planeando hacia atrás. Suena un poco extraño lo sé, pero tienes que ser capaz no solo de ver cuál es tu objetivo, también tienes que ver las estrategias, actividades y habilidades que necesitas realizar todos los días hasta lograrlo. Planear hacia atrás te ayudara a disciplinarte y mantenerte enfocado en tus metas y objetivos que te hayas planteado. Empieza con el resultado deseado que quieres obtener y realiza las actividades necesarias para traerlo a la realidad.

 

 

  1. Permanece enfocado en tu objetivo

La mayoría del tiempo es más fácil empezar a comer todo eso que no está en la dieta poniendo en peligro el progreso de pérdida de grasa solo por un momento de placer, pero el hecho de establecer objetivos de pérdida de peso saludable es una buena forma de permanecer fuerte y enfocado. Una vez que tengas claros tus objetivos y estén alineados, lo siguiente es mantener un enfoque constante en tu objetivo para ayudar a evitar tentaciones.

 

 

  1. Escribe tu progreso

Busca una agenda y realiza un registro escrito de tu progreso, de esta manera obtendrás un mejor control de todo lo que estés haciendo. Por ejemplo, si estas gastando mucho tiempo en tareas que no están relacionadas directamente con tu objetivo y no son tan importantes como las tareas principales, las podrás detectar enseguida y en base a eso realizar los cambios que sean necesarios para mejorar tu agenda y tus resultados

 

 

  1. Intenta ser flexible si es necesario

Siempre tienes que trabajar para alcanzar tus objetivos, sin embargo, en ocasiones tendrás que ser flexible. Si ves que se avecina un compromiso en el trabajo o alguna fiesta que tengas que preparar y no tienes tiempo de ir al gimnasio, prueba estableciendo mini objetivos fáciles para un futuro inmediato.

 

 

  1. No te desanimes

Si no cumples con algún mini objetivo, no te desanimes y usa la experiencia como aprendizaje. Regresa y mira lo que estabas haciendo un momento antes de la fecha límite, después pregúntate ¿entrenaste y te alimentaste como tenías que hacerlo? O quizás ¿estableciste un objetivo poco realista y necesitas reajustar tus expectativas?

 

Es importante seguir asumiendo la responsabilidad de lo que estás haciendo en cada momento para superar esos obstáculos pero no permitas que los pequeños contratiempos te arrojen fuera de este increíble proceso de cambio y aprendizaje.

 

 

  1. Busca ayuda de un experto o entrenador personalizado

Cuando intentamos alcanzar objetivos por cuenta propia, es más fácil caer en las excusas, justificando conductas y hábitos negativos que hacen más difícil aprender lo necesario para lograr esos objetivos.

 

Por ejemplo, digamos que un día anterior te dices que vas a levantarte a las 6 de la mañana para ir al gimnasio, a la mañana siguiente suena la alarma y la apagas, entonces pasan las horas y tú aun sigues en la cama tratando de levantarte. En este momento se empieza a crear otro dialogo interno diciéndote a ti mismo, está bien, no pasa nada, iré al gimnasio mañana. Ves que rápido esta inocente excusa puede hacer que sea más difícil para ti lograr tu objetivo de pérdida de peso o adelgazamiento.

 

Aquí es donde entra la ayuda de tu entrenador. Un entrenador es un mentor con la experiencia necesaria para mostrarte paso a paso el camino que debes seguir hasta llegar a tu objetivo. Un entrenador sabe cuándo necesitas motivación, te enseñara y te guiara hacia ese objetivo que estás buscando. Lo mejor de todo es que tu entrenador puede adaptarse a tus términos para que descubras tu propio potencial.

 

Si sigues los pasos de arriba, además de lograr establecer objetivos de pérdida de peso de la forma correcta también será más fácil alcanzarlos y disfrutar de los beneficios a largo plazo. Ahora que ya sabes cómo establecer y alcanzar tus objetivos de forma correcta, queda una sola pregunta: ¿Qué estas esperando?

 

Recuerda que siempre es el momento perfecto para retomar esos objetivos, empieza ahora mismo a transformar tu vida y tu salud.

 

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¿Cómo puedo adelgazar la barriga esta Navidad?

adelgazar la barriga en navidadYa sea que tienes muchos o pocos kilos para perder, si quieres adelgazar la barriga esta navidad, lo mejor es empezar por no reducir tu consumo de calorías a menos de 1.200 calorías al día. Este nivel promedio te ayudará a perder alrededor de un par de kilos por semana (tal vez un poco más al principio) por esa razón deberías rodearte de alimentos saludables antes de Navidad.

 

Entonces, las opciones de comida que realices esta navidad para obtener estas 1.200 calorías y adelgazar, serán el factor crucial al momento de sentir hambre o estar saciados. Y para vencer esa sensación de hambre por completo, recomiendo que intentes seguir estos consejos a prueba de fallos: Continuar leyendo »

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Aprende como comer para lograr adelgazar

comer para adelgazar2A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y tienden a subir de peso y los que parecen ser la excepción, se cree que lo logran solo por su “buena genética” o un “metabolismo acelerado”. Si no tienes la genética o el metabolismo de una persona delgada no te preocupes porque eso solo es una pequeña parte del rompecabezas. Mantenerse delgado también implica comer con sensatez, comer comidas saludables y hacer un poco de ejercicio todos los días.

 

Aquí te muestro algunos consejos para mostrarte como tienes que comer para adelgazar y a evitar los excesos: Continuar leyendo »

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Las 10 super comidas que curan enfermedades, te adelgazan y aportan energía.

super comidas luchandoLas propiedades curativas de los alimentos han sido probadas por las culturas de todo el mundo a lo largo de la historia. Sin embargo, la última década han presentado una explosión en su investigación para demostrar específicamente qué beneficios para la salud pueden ofrecer, el objetivo también fue identificar los distintos nutrientes y fitoquímicos asociados a estos beneficios.

Se demostró que las frutas, verduras y alimentos enteros sin procesar tienen propiedades que pueden beneficiar a nuestra salud y muchas veces curarnos de algún padecimiento por ejemplo, Los productos químicos en las plantas llamados fitoquímicos han sido un foco específico en la última década, ya que ofrece beneficios tales como la prevención del cáncer, la reducción del colesterol y la regulación hormonal, por nombrar unos pocos. Continuar leyendo »

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La toronja puede ser un buen aliado si estas buscando como adelgazar barriga y cintura rápido

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Varios estudios han demostrado que un vaso de jugo de toronja cada mañana antes del desayuno te ayuda a controlar tus niveles de insulina, mejora tu metabolismo y adelgaza tu barriga.

 

Aunque ningún alimento literalmente quema la grasa del vientre – es un hecho que tu cuerpo se encarga del complejo proceso de oxidación y algunas evidencias sugieren que el jugo de toronja ayuda en este proceso aumentando las probabilidades de perdida de peso y adelgazamiento. Continuar leyendo »

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¿Qué puedo hacer para adelgazar? La mejor respuesta

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En esta ocasión me gustaría contestar una pregunta que recibí de alguien comentando lo siguiente… ¿q puedo hacer para adelgazar?  Intente x dietas y tome algunas píldoras pero al dejarlas llegaba el efecto rebote…

Bueno, por mucho que nos guste pensar en la idea de una solución mágica para tener vientre plano y perfecto sin efectos secundarios, simplemente no la hay y probablemente nunca lo hará. No hay píldora mágica que puedas tomar para hacer que la grasa del vientre se derrita y marque esos abdominales que siempre has soñado, pero… Continuar leyendo »

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La verdad sobre como rebajar el abdomen agregando manzanas a tu dieta regular

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Aquí está el secreto para aprender como adelgazar el abdomen: Se trata de hacer buenas elecciones, no evitar la comida. Hacer buenas elecciones significa controlar tu forma de comer de una manera saludable para que aportes os nutrientes necesarios y no pases hambre.

 

Habías escuchado decir que una manzana al día mantiene alejado al médico”, y hay algo de cierto en esa frase. Las manzanas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, y ayudan a mantenerse sano. Esta fruta es baja en calorías, no contiene grasa, es barata y está disponible todo el año, haciendo de las manzanas una simple adición a tu dieta, que también ofrece una gran cantidad de beneficios Continuar leyendo »

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Finalmente 9 maneras para aprender como adelgazar la barriga los fines de semana

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Cuando llega el viernes, automáticamente tu mente apaga el botón del ejercicio y de mantener una dieta saludable. Según varios estudios, la mayoría de las personas consumen 400 calorías más durante ese período de 48 horas que en un día normal de semana. Pero eso no significa que estés condenad@ a retener kilos de más, tan solo con un poco de trabajo, puedes recuperar el control de tu figura los fines de semana, por ejemplo:

Muévete un poco más, come menos, y busca la manera de salir a pasar un buen rato junto con estas 9 estrategias para descubrir como adelgazar barriga el fin de semana. Continuar leyendo »

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